Hier unsere Sportvideos:
by Steffi Zinser
Workout Inspirations - sucht Euch eine Musik, die Ihr mögt ....
und spielt das Lied in Dauerschleife!
Refrain - Cardio
Strophe - Kräftigung im Wechsel.
Beispiel: dieser Song geht fast 7 Minuten - super geeignet!
melissa etheridge - like the way i do - YouTube Link
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Viel Spaß dabei!!
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Hier unsere Sportvideos:
by Steffi Zinser
Workout Inspirations - sucht Euch eine Musik, die Ihr mögt ....
und spielt das Lied in Dauerschleife!
Refrain - Cardio
Strophe - Kräftigung im Wechsel.
Beispiel: dieser Song geht fast 7 Minuten - super geeignet!
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Viel Spaß dabei!!
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Hier unsere Sportvideos:
by Steffi Zinser und Claudia Stimmel
Abdominal Workout mit Steffi und Claudia
3 x 8 Mountain Climber mit hohem Knie
3 x 10 Crunches
2 x 12 Beine zum Boden in Rückenlage gestreckt
3 x 7 Rückenlage angewinkelte Beine rechts links drehen
4 x 5 Vertical Crunches
2 x 15 Dips
2 x 8 Rückenlage angewinkelte Beine Außenrotation
2 x 12 Klappmesser
Und das könnt Ihr mehrfach durchmachen!
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Viel Spaß dabei!!
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Hier unsere Sportvideos:
by Steffi Zinser und Claudia Stimmel
4x 5 Unterarmstütz vor und zurück schieben
2 x 15 Mountain Climber mit hohem Knie
2 x 12 Herabschauender Hund Unterarmstütz - Fernsen anheben senken
3 x 7 Seitstütz - vorderer Arm beugen
3x 8 Push - ups ohne Knieauflage
2 x 10 Push - ups mit Knie
2 x 8 Push - ups auf Stuhl
2 x 12 Herabschauender Hund bein lang hoch nach hinten mit Hopser (das haben wir vom Yoga geklaut)
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Viel Spaß dabei!!
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Hier unsere Sportvideos:
by Steffi Zinser
Denn jeder hat zuhause bestimmt irgedwo eine Treppe ....
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Viel Spaß dabei!!
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Hier unsere Sportvideos:
by Claudia Stimmel
3 Tage Challenge mit Dos and Donts!!
Tag 1
Do: 20 Kniebeugen nach dem Aufstehen
Do: 15 Min Workout nach Wahl / Gymnastik zB. Bauch
Dont: kein Fast Food!
Do: 3 Min Unterarmstütz vor dem Schlafengehen
Tag 2
Do: 70 Kniebeugen nach dem Aufstehen
Do: 20 Joggen oder Cardio
Dont: kein Brot
Do: 1 großen Salat zum Abendbrot
Tag 3
Do: 35 Kniebeugen nach dem Aufstehen
Do: mind. 2 Liter stilles Wasser trinken
Dont: keine Süßigkeiten
Do: Unterarmstütz so lange wie geht vor dem Schlafengehen
Tag 4 - Pause .....
und dann alles wieder von vorne!!!
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Viel Spaß dabei!!
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Hier unsere Sportvideos:
by Silke Steens
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Wie kann ich meine Ausdauer verbessern, ohne stundenlang Laufen zu gehen?
Cardiotraining oder Jogging im Intervall -
1 Minute - High Speed High Impact
1 Minute - Locker - low impact im Wechsel,
da kennt ihr einige Übungen (Mountain Climber, Burpees, etc)
8 Runden = 16 Minuten Fettverbrennung / Immunsystem Stärkung / Ausdauer Verbesserung / Verzögert den Alterungsprozess....
Viel Spaß dabei!!
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by Silke Steens
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Prorgressive Muskelentspannung - Das muss auch mal sein ....
Viel Spaß dabei!!
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by Claudia Stimmel
Bauch - Bauch - Bauch - und das Sixpack wächst dann auch!
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Viel Spaß dabei!!
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by Claudia Stimmel
Und weil es so schön ist: noch ein wenig mehr Bauch - Beine - Po
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by Claudia Stimmel
Zum guten Schluss... noch mehr Lockern Genießt die Sonne und den Sonntag!
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by Steffi Zinser
Und nun noch ein paar "After-Workout-Inspirationen: Denn Lockern und Lösen ist genau so wichtig, wie Krafttraining!
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Viel Spaß dabei!!
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by Steffi Zinser
Wer mit dem Osterputz noch nicht ganz fertig geworden ist.....
kann sich die Wohnung mit Steffis Anleitungen Stück für Stück noch mal vornehmen! Kräftigung für Arme und Rücken!!
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Viel Spaß dabei!!
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Sportpark Nottuln • Rudolf Harbig Str. 22 • 48301 Nottuln
