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Sportpark Nottuln  

Rudolf Harbig Str. 22 • 48301 Nottuln

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Letztes Online Workout

  • 05.05.2020 Workout Inspirations - sucht Euch eine Musik, die Ihr mögt ....

    greenkeil

    Hier unsere Sportvideos:

    by Steffi Zinser

    Workout Inspirations - sucht Euch eine Musik, die Ihr mögt ....

    und spielt das Lied in Dauerschleife!

    Refrain - Cardio

    Strophe - Kräftigung im Wechsel.

    Beispiel: dieser Song geht fast 7 Minuten - super geeignet!

    melissa etheridge - like the way i do - YouTube Link

     

    Bitte nutzt die Vollansicht im Webplayer um alles zu sehen.

     

     

    Viel Spaß dabei!!

     

     

     

    - Zum Starten einfach auf das Video klicken. -

Online Workout

Online Workout

greenkeil

Hier unsere Sportvideos:

by Steffi Zinser

Workout Inspirations - sucht Euch eine Musik, die Ihr mögt ....

und spielt das Lied in Dauerschleife!

Refrain - Cardio

Strophe - Kräftigung im Wechsel.

Beispiel: dieser Song geht fast 7 Minuten - super geeignet!

melissa etheridge - like the way i do - YouTube Link

 

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Viel Spaß dabei!!

 

 

 

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greenkeil

Hier unsere Sportvideos:

by Steffi Zinser und Claudia Stimmel

 

Abdominal Workout mit Steffi und Claudia
3 x 8 Mountain Climber mit hohem Knie
3 x 10 Crunches
2 x 12 Beine zum Boden in Rückenlage gestreckt
3 x 7 Rückenlage angewinkelte Beine rechts links drehen
4 x 5 Vertical Crunches
2 x 15 Dips
2 x 8 Rückenlage angewinkelte Beine Außenrotation
2 x 12 Klappmesser
Und das könnt Ihr mehrfach durchmachen!

 

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Viel Spaß dabei!!

 

 

 

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greenkeil

Hier unsere Sportvideos:

by Steffi Zinser und Claudia Stimmel

 

4x 5 Unterarmstütz vor und zurück schieben
2 x 15 Mountain Climber mit hohem Knie
2 x 12 Herabschauender Hund Unterarmstütz - Fernsen anheben senken
3 x 7 Seitstütz - vorderer Arm beugen
3x 8 Push - ups ohne Knieauflage
2 x 10 Push - ups mit Knie
2 x 8 Push - ups auf Stuhl
2 x 12 Herabschauender Hund bein lang hoch nach hinten mit Hopser (das haben wir vom Yoga geklaut)

 

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Viel Spaß dabei!!

 

 

 

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greenkeil

Hier unsere Sportvideos:

by Steffi Zinser

Denn jeder hat zuhause bestimmt irgedwo eine Treppe ....

 

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Viel Spaß dabei!!

 

 

 

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greenkeil

Hier unsere Sportvideos:

by Claudia Stimmel

 

3 Tage Challenge mit Dos and Donts!!

Tag 1

Do: 20 Kniebeugen nach dem Aufstehen

Do: 15 Min Workout nach Wahl / Gymnastik zB. Bauch

Dont: kein Fast Food!

Do: 3 Min Unterarmstütz vor dem Schlafengehen

Tag 2

Do: 70 Kniebeugen nach dem Aufstehen

Do: 20 Joggen oder Cardio

Dont: kein Brot

Do: 1 großen Salat zum Abendbrot

Tag 3

Do: 35 Kniebeugen nach dem Aufstehen

Do: mind. 2 Liter stilles Wasser trinken

Dont: keine Süßigkeiten

Do: Unterarmstütz so lange wie geht vor dem Schlafengehen

Tag 4 - Pause .....

und dann alles wieder von vorne!!!

 

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Viel Spaß dabei!!

 

 

 

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Hier unsere Sportvideos:

by Silke Steens

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Wie kann ich meine Ausdauer verbessern, ohne stundenlang Laufen zu gehen?

Cardiotraining oder Jogging im Intervall -

1 Minute - High Speed High Impact

1 Minute - Locker - low impact im Wechsel,

da kennt ihr einige Übungen (Mountain Climber, Burpees, etc)

8 Runden = 16 Minuten Fettverbrennung / Immunsystem Stärkung / Ausdauer Verbesserung / Verzögert den Alterungsprozess....

 

 

Viel Spaß dabei!!

 

 

 

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Hier unsere Sportvideos:

by Silke Steens

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Prorgressive Muskelentspannung - Das muss auch mal sein ....

 

 

Viel Spaß dabei!!

 

 

 

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Hier unsere Sportvideos:

by Claudia Stimmel

Bauch - Bauch - Bauch - und das Sixpack wächst dann auch!

 

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Viel Spaß dabei!!

 

 

 

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